10 lượt xem

Công dụng của Vitamin C với cơ thể và cách bổ sung Vitamin C | Elovi.vn


Bạn có biết vitamin C là gì không? Công dụng của vitamin C và cách bổ sung vitamin C cho cơ thể, cùng tham khảo bài viết dưới đây.

Mỗi ngày chúng tôi khuyên mọi người bổ sung thêm vitamin C Khi ốm đau, bệnh tật, bác sĩ cũng khuyên nên ăn cam để bổ sung vitamin C giúp trẻ khỏe mạnh. Vậy vitamin C là gì? sử dụng vitamin C đối với sức khỏe và cách sử dụng vitamin C đúng cách, câu trả lời có ngay sau đây.

Đầu tiênVitamin C là gì?

Vitamin C là một trong 13 loại vitamin cần thiết cho cơ thể, vitamin C được biết đến với tên gọi là axit ascorbic, là chất hòa tan có nghĩa là cơ thể chúng ta không dự trữ nó.

Vitamin C là một trong 13 loại vitamin cho cơ thểVitamin C là một trong 13 loại vitamin cho cơ thể

Vitamin C, có vai trò quan trọng trong việc giúp tăng cường hệ thống miễn dịch trong cơ thể giúp bạn khỏe mạnh, nó tham gia vào quá trình sinh học của collagen và có cơ hội làm lành các tế bào, một chất chống oxy hóa.

2Lợi ích của vitamin C đối với cơ thể

Hệ thống miễn dịch sẽ vẫn khỏe mạnh

Vitamin C giúp kích thích sản xuất các tế bào bạch cầu đồng thời bảo vệ các tế bào bạch cầu khỏi tác hại của quá trình oxy hóa để hoạt động bình thường.

Ngoài ra, vitamin C còn giúp tăng khả năng chống nhiễm cúm và đẩy nhanh quá trình lành vết thương.

Bảo vệ trí nhớ và tư duy của bạn khi bạn già đi

Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh và bổ sung vitamin C có thể giúp chống lại các tình trạng như bệnh thoái hóa.

Giảm căng thẳng

Những người bị suy giảm hệ miễn dịch trở nên thừa cân, do vitamin C rất nhạy cảm với stress và một chất hóa học bị hao hụt ở những người ốm nặng và nghiện rượu, do đó bổ sung thêm vitamin sẽ cải thiện tình trạng này.

Vitamin C có nhiều chức năng đối với cơ thểVitamin C có nhiều chức năng đối với cơ thể

Giảm nguy cơ bị trúng đạn

Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ đã công bố một nghiên cứu giúp giảm 50% khả năng bị đột quỵ nếu bạn có quá nhiều vitamin C trong máu.

Da cũ

Theo một nghiên cứu trên 4025 phụ nữ từ 40-74 tuổi, những người tiêu thụ lượng lớn vitamin C hàng ngày có ít phát ban hơn và làn da mịn màng hơn.

READ  Tuổi Quý Mùi hợp với màu gì và kỵ màu nào nhất? | Elovi.vn

Ngoài ra, vitamin C còn giúp ngăn ngừa ung thư và bệnh tim, chống lại các gốc tự do và giảm cholesterol.

Da cũDa cũ

Giảm bệnh tim

Vitamin C có vai trò củng cố thành mạch, đặc biệt là đối với mạch máu nuôi tim. Vitamin C làm giảm cholesterol trong máu và giảm LDL-C (cholesterol xấu) và tăng HDL-C (tốt).

Vitamin C còn giúp giảm chảy máu, ngăn ngừa chảy máu và giảm tắc mạch.

Tăng hàm lượng sắt

Sự kết hợp giữa sắt và vitamin C giúp cơ thể hấp thụ sắt ở cả người lớn và trẻ em.

Tăng hàm lượng sắtTăng hàm lượng sắt

Mất thị lực ở tuổi già

Bổ sung vitamin C, vitamin E, beta-carotene và kẽm giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng, một bệnh liên quan đến tuổi tác.

Làm trống thuộc địa

Cắt bỏ ruột kết là một nhiệm vụ quan trọng đối với bất kỳ ai chuẩn bị làm nội soi. Bước này được gọi là chuẩn độ ruột, và bệnh nhân phải uống 4 lít nước có pha thuốc để làm sạch ruột. Nếu bước này kết hợp với vitamin C thì người bệnh chỉ nên uống 2 lít nước.

Phòng tránh các bệnh đường hô hấp nhờ tập thể dục vừa sức

Trước khi thực hiện các hoạt động gắng sức, gắng sức như tập thể dục, cần lưu ý sử dụng vitamin C. Điều này giúp ngăn ngừa các bệnh về đường hô hấp khi vận động gắng sức.

Uống vitamin C để ngăn ngừa nhiễm trùng đường hô hấp khi tập thể dục gắng sứcUống vitamin C để ngăn ngừa nhiễm trùng đường hô hấp khi tập thể dục gắng sức

Ngăn ngừa rối loạn nhịp tim

Uống vitamin C trước, trong và một vài ngày sau khi phẫu thuật tim có thể ngăn ngừa loạn nhịp tim.

Tránh nắng nóng

Sự kết hợp giữa vitamin E và vitamin C uống hoặc không kê đơn giúp ngăn ngừa sạm da và nắng nóng.

Kết hợp vitamin C và vitamin E giúp chống nắngKết hợp vitamin C và vitamin E giúp chống nắng

Nó làm giảm mẩn đỏ của da

Kem và thực phẩm có chứa vitamin C giúp chữa lành da và giúp giảm mẩn đỏ sau khi sử dụng phương pháp làm đẹp bằng laser.

Tăng cường độ hoạt động thể chất

Bổ sung vitamin C trong chế độ ăn đã được chứng minh là làm tăng hiệu suất thể thao và sức mạnh cơ bắp ở người lớn tuổi. Thanh thiếu niên sau khi bổ sung vitamin C đã cải thiện đáng kể lượng oxy trong quá trình tập luyện.

READ  Top 18 Địa Chỉ Vệ Sinh Công Nghiệp Hà Nội Chuyên Nghiệp Uy Tín | Elovi.vn

3 Các triệu chứng của thiếu vitamin C

Do vitamin C không thể tự tổng hợp nên con người rất dễ bị dị ứng với chất này, đặc biệt là người già và những người chán ăn. Thiếu vitamin C, một người rơi vào tình trạng đó Suy nhược, suy yếu hệ thống miễn dịch. Do đó, nạn nhân phải mất một thời gian dài mới có thể lành lại. khả năng tử vong cao hơn.

Ngoài ra, vitamin C bị cạn kiệt nó dẫn đến sẹo, bệnh ác tính và các triệu chứng như tụ máu dưới màng cứng, xuất huyết. Nếu không được điều trị kịp thời, bệnh này có thể gây tử vong do xuất huyết quá nhiều và thiếu máu cục bộ ở cơ tim.

Đi cầu ra máu là dấu hiệu của sự thiếu hụt vitamin CĐi cầu ra máu là dấu hiệu của sự thiếu hụt vitamin C

4Cách bổ sung vitamin C cho cơ thể

Nguồn cung cấp vitamin C cho cơ thểNguồn cung cấp vitamin C cho cơ thể

Dưới đây là một số thực phẩm giàu vitamin C, từ thấp đến cao

Bổ sung vitamin C

Bạn cũng có thể bổ sung Vitamin C như viên nén, viên nang, viên sủi, siro, …

Theo các chuyên gia nghiên cứu, sử dụng thực phẩm chức năng, lượng Vitamin C chỉ nên dao động từ 65-90mg / ngày đối với người từ 14 tuổi trở lên.

5Cần bao nhiêu Vitamin C mỗi ngày?

Ai nên uống vitamin C: Vitamin C rất quan trọng cho sự phát triển và chữa bệnh của cơ thể, vì vậy ai cũng cần vitamin C, tuy nhiên tùy theo tình trạng sức khỏe và độ tuổi mà lượng vitamin cần bổ sung khác nhau.

Bọn trẻ:

Giống cái:

Chồng:

Thời điểm thích hợp để bổ sung vitamin C trong ngày: Để bổ sung vitamin C, thời điểm tốt nhất là vào buổi sáng hoặc buổi trưa sau khi ăn no vì nếu uống lúc đói sẽ khiến ruột, dạ dày bị đau. Và nếu bạn uống vào ban đêm, bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ.

Bổ sung lượng vitamin C theo nhu cầu của mỗi ngườiBổ sung lượng vitamin C theo nhu cầu của mỗi người

Cách tốt nhất để tăng lượng vitamin C là ăn trái cây và rau tươi, và thêm một ít bơ giàu vitamin C vào bữa sáng của bạn.

6Thông tin về việc bổ sung vitamin C

Vitamin C dư thừa

Vitamin C ít được tiêu thụ trong cơ thể. Tuy nhiên, khi sử dụng với liều lượng cao trong thời gian dài sẽ tạo ra vitamin C oxalat, hoặc sỏi thận.

Nó cũng có thể chứa quá nhiều vitamin C tiêu chảy, tiêu chảy và giảm sức bền của hồng cầu.

READ  Kinh nghiệm đặt vé máy bay siêu chi tiết để luôn có giá TỐT! | Elovi.vn

Phụ nữ có thai khi dùng liều cao trong thời gian dài, nhu cầu vitamin C trong bụng tăng âm tính, dẫn đến táo bón. trẻ sơ sinh chết sớm vì gàu.

Các bệnh tiêu hóa là dấu hiệu của tình trạng thiếu vitamin C caoCác bệnh tiêu hóa là dấu hiệu của tình trạng thiếu vitamin C cao

Bên cạnh vitamin

Chăm sóc da bằng các loại serum Vitamin C tốt nhất hiện nay, hoặc bổ sung thêm vitamin C đúng liều lượng sẽ mang lại hiệu quả tối ưu nhất. Tuy nhiên, nếu liều lượng vitamin C quá cao, các tác dụng phụ sau có thể xảy ra:

  • Ruaki, Buồn nôn, Tiêu chảy

  • Kết cục của nỗi đau tim

  • Viêm thực quản

  • Hàng rào ruột ngăn cản sự di chuyển của thức ăn qua ruột lớn và ruột non.

  • Co thăt dạ day

  • Mệt mỏi, đau đầu

  • Buồn ngủ hoặc mất ngủ

  • Đỏ da

Nhức đầu là dấu hiệu của việc dùng quá liều vitamin CNhức đầu là dấu hiệu của việc dùng quá liều vitamin C

7 Liều lượng vitamin C cơ thể cần hàng ngày

Vitamin C là một vi chất dinh dưỡng rất có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn nên sử dụng phép đo chính xác dựa trên con số, đặc biệt là những điều sau:

  • 0–6 tháng: 40 mg mỗi ngày.

  • 7-12 tháng: 50 mg mỗi ngày.

  • 1–3 tuổi: 15 mg mỗi ngày.

  • 4-8 tuổi: 25 mg mỗi ngày.

  • 9–13 tuổi: 45 mg mỗi ngày.

  • 14-18 tuổi: 75 mg mỗi ngày cho nam giới, 65 mg mỗi ngày cho phụ nữ.

  • Trên 19 tuổi: 90 mg mỗi ngày cho nam giới, 75 mg mỗi ngày cho phụ nữ.

Trong trường hợp này, sữa bột chính là cứu cánh cho bạn, bởi các chất dinh dưỡng có trong sữa bột cung cấp đủ lượng chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và tránh trường hợp thừa, hay suy nhược cho người sử dụng.

Ngoài vitamin C, bạn cũng cần bổ sung thêm vitamin E 1000IU để cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể.

Vì vậy, Vitamin C có rất nhiều công dụng đối với da, xương, tạo hồng cầu, giảm ung thư và lão hóa. Hy vọng rằng bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vitamin C và công dụng của vitamin C đối với sức khỏe, nên bổ sung vitamin C cho cơ thể một cách điều độ để tốt cho sức khỏe.

Bạn có thể muốn:

Chọn mua trái cây tươi ngon và Vitamin tại Bách Hóa Xanh

Bảo tàng XANH