6 lượt xem

Cuối năm buộc phải thức khuya nhiều, nên làm gì để ‘đỡ’ hại? | Elovi.vn


Đúng là ai cũng biết rằng thức khuya có thể gây hại cho sức khỏe. Nhưng nếu cuối năm, thời gian đóng cửa quá gấp mà bạn lại ngủ nướng vào ban đêm, thì bạn sẽ làm gì để “đỡ” cho những điều xui xẻo? Hãy cho Bách Hóa XANH chúng tôi biết nhé.

Để qua đêm kéo dài, đặc biệt là khi lưu trữ trong thời gian dài, có thể dẫn đến những hư hỏng không mong muốn như: Sa sút trí tuệ, tinh thần mệt mỏi, giảm bệnh tật, ảnh hưởng đến thị lực… Tuy nhiên, nếu chưa phải cuối năm, thời gian đóng cửa quá gấp khiến bạn phải ở lại qua đêm, bạn cần làm những điều sau để “bớt” tác hại.

Theo bác sĩ Nguyễn Mai Hương – người điều hành khoa Thần kinh Bệnh viện Hữu Nghị, bạn cần thực hiện một số điều sau để tránh chấn thương:

Đầu tiên Chất lượng của giấc ngủ phải được duy trì

Ngay cả khi bạn phải ngủ một giấc dài để làm việc và học tập, bất kể vì lý do gì Bạn nên ngủ ít nhất 4-5 giờ mỗi ngày (Nó phải là Ngủ không sâu giấc nhưng không bị gián đoạn, mơ). Vì nếu ngủ ít hơn 4 tiếng sẽ dễ bị căng thẳng, mất ngủ, suy nhược thần kinh, …

Chất lượng của giấc ngủ phải được duy trìChất lượng của giấc ngủ phải được duy trì

Bác sĩ Hương khuyên, nếu bạn bị Nếu bạn thức khuya đến 2 giờ đồng hồ, bạn ngủ đến 7 giờ – 7 giờ 30 sáng. và ngủ có ý thức hơn ngủ khoảng 30 phút Vâng. Vì nó sẽ giúp bạn phục hồi tinh thần nhanh chóng, tăng hiệu suất làm việc và tỉnh táo cả buổi tối.

READ  Tử Vi Tuổi Đinh Tỵ 2021 | Elovi.vn

2 Uống nhiều nước

Uống nhiều nước nếu bạn ngủ vào ban đêm

Bác sĩ Hương cho biết mỗi khi tôi ngủ vào ban đêm, Cơ thể mất nước nhanh chóng, tinh thần dễ suy sụp, mệt mỏi, giảm trí nhớ. Nước không phải là sự trợ giúp duy nhất Duy trì cân bằng điện giải cho cơ thể mà còn hỗ trợ các bộ phận khác thực hiện nhiệm vụ của mình của tôi. Do đó, bạn không thể để cơ thể bị thiếu nước, đặc biệt là sau một đêm ngủ dài.

Đặt một số chai nước cạnh bàn của bạn và Nhớ uống thường xuyên (lượng nước uống cho mỗi người, tốt nhất là 2 – 2,5 lít nước / ngày).

3 Bổ sung thực phẩm lành mạnh

Một người ngủ quá lâu rất dễ bị đói và sẽ tìm cách “no bụng” bằng thức ăn nhanh, đồ hộp,… một cách bất ngờ. Tuy nhiên, đây là một thực hành rất nguy hiểm vì nó rất nguy hiểm nhiều chất béo và ít thức ăn và mong muốn “Con mắt” dễ mắc các bệnh như béo phì, tiểu đường, thậm chí là ung thư, …

Ở lại lâu hơn và thêm một chế độ ăn uống lành mạnh

Nếu bạn phải đến muộn, bạn đang ăn trưa trước 8 giờ tối từ nửa đêm, khi bạn đói, bạn phải đúng bổ sung các thực phẩm giàu protein như trái cây, hạnh nhân, sữa chua, …

4 Giảm áp lực cơ thể

Ngồi quá lâu khiến bạn rất mệt mỏi, đau nhức, chậm chạp, … Vì vậy, bạn Hít thở sâu để giúp cơ thể tỉnh táo vì chúng giải phóng không khí vào và kích thích thùy trán sản xuất dopamine và serotonin – những hormone gây căng thẳng cho cơ thể.

READ  Cách chế biến, nấu yến mạch ăn đúng cách | Elovi.vn

Giảm căng thẳng cơ thể nếu bạn ngủ vào ban đêm

Đồng thời, Khi làm việc được 1 giờ cần đứng dậy tập một số động tác đơn giản. chẳng hạn như: Đi bộ xung quanh phòng trong vài phút, đi lấy một cốc nước, vươn vai, … Điều này sẽ hữu ích để Cải thiện lưu lượng máu và bạch cầu, giảm căng thẳng, mệt mỏi, thư giãn mắt và lưng, …

Đồng thời, theo bác sĩ Hương, sau một giấc ngủ dài, sáng hôm sau bạn cần làm một số việc để lấy lại sức và sức khỏe như:

Luôn “cung cấp nước” cho cơ thể khi bụng rỗng vì nó làm tăng tỷ lệ trao đổi chất ít nhất 24%, giúp tâm hồn bớt mệt mỏi và khô da.

Uống nhiều nước, ăn rau xanh, sữa chua, cá để sau khi ngủ ngon giấc.

Ăn sáng và bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B và chất xơ như: Các loại rau lá xanh đậm, trà tỏi, sữa chua, cá (đặc biệt là các loại cá giàu axit béo omega-3 như dăm bông), … trong khẩu phần ăn mỗi ngày. Vì chúng giúp tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho não bộ, …

Theo tạp chí Sống Khỏe (một trong những tạp chí sức khỏe nổi tiếng nhất Việt Nam), và:

Tắm sớm vào sáng hôm sau Bởi vì sau đêm, nhịp điệu tròn của cơ thể thay đổi, vì vậy bạn cần nhận được ánh sáng để biết rằng đó là ban ngày và cơ thể được tổ chức tốt hơn. Đồng thời, điều này sẽ ổn thôi Nó giúp bạn ngủ ngon vào ban đêm ở đó.

Tắm vào sáng sớm ngày hôm sau sau khi chợp mắt sớm

– Hãy để chúng tôi Giữ thẳng lưng cho đến khi tinh thần của bạn trở lại sau một đêm dài ở lại cho những gì bạn ở lại Khi họ ngã xuống hoặc nằm trên bàn, cơ thể trượt ngã, mệt mỏi và ngủ thiếp đi. không ngủ được …

READ  Bà bầu nên ăn quả gì? Top 21 loại quả tốt nhất trong thai kỳ | Elovi.vn

– Bạn phải Vận động nhẹ nhàng bằng cách đi bộ trong vài phút giúp lưu thông khí huyết, tăng khả năng tập trung, giảm mệt mỏi trước khi bắt đầu một ngày mới. Ngoài ra, bạn có thể Đi dạo, tập yoga trong giờ nghỉ trưa Rất nhiều như vậy.

– Bạn không ở lại cả ngày để trả tiền cho giấc ngủ Vì rất khó để trở lại nhịp sống hàng ngày, nên những ngày sau đó, sự mệt mỏi sẽ dễ dàng hơn. Nhưng làm ơn dành thời gian để ngủngay cả một giấc ngủ ngắn Dành 15 phút sẽ giúp bạn cải thiện hiệu suất của mình lên nhiều lần.

– Ngoài ra, bạn cũng vậy Không uống quá nhiều cà phê (chỉ 1-2 tách mỗi ngày)lái xe hay ăn nhiều đồ ăn vặt,… vì dễ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Hy vọng với những chia sẻ trên, bạn đã biết mình cần làm gì để “cứu chữa” những tổn thương khi ngủ quá lâu. Tuy nhiên, những gợi ý trên sẽ chỉ giúp giảm bớt những tác động tiêu cực của việc ngủ qua đêm. Quan trọng nhất, bạn nên cố gắng sắp xếp lịch làm việc để đi ngủ sớm.

Bổ sung rau xanh cho cơ thể sau một giấc ngủ dài:

Bạn có thể muốn:

Trải nghiệm Bách hóa XANH tuyệt vời