23 lượt xem

Những bài tập thể dục tại nhà hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng | Elovi.vn

Công việc của bạn nên liên tục và tích tụ mỡ lâu ngày. Nhưng không có thời gian để đến phòng tập thể dục mỗi ngày. Dưới đây là một số bài tập về nhà hữu ích dành cho bạn.

7 làm việc tại nhà để đánh thức tâm trí

Bài học 1 – Lập kế hoạch

Lập kế hoạch 5 phút mỗi ngày

Đây là động tác ảnh hưởng rất nhiều đến dạ dày của chúng ta. Mỗi ngày chỉ nên dành ra 2-3 phút để bồi bổ cơ thể.

  • Tập trên mặt phẳng, khuỷu tay hướng xuống sàn.
  • Hai mũi chân trực tiếp trên sàn và lưng song song với mặt đất.
  • Giữ nguyên tư thế trong 30 đến 60 giây.
  • Bài tập này nên được thực hiện 2 đến 3 lần mỗi ngày.

Bài 2 – Squats

squats giảm mỡ bụng tại nhà

  • Hai chân rộng hơn chiều rộng vai để giữ thăng bằng.
  • Duỗi thẳng lưng và hạ mông xuống sao cho đầu gối thẳng.
  • Cẩn thận giữ thẳng mông của bạn.
  • Lồng ngực nhảy về phía trước.
  • Động tác thực hiện 15 lần mỗi hiệp, mỗi ngày thực hiện 2-3 hiệp.

Bài học 3 – Đẩy lên

Tập thể dục tại nhà và chống đẩy

  • Hai tay chống đất và vai, dùng cả hai ngón tay tiếp đất, lưng thẳng.
  • Hạ khuỷu tay xuống cho đến khi cơ thể nằm phẳng trên mặt đất, sau đó trở lại vị trí ban đầu.
  • Lặp lại 15 lần mỗi hiệp, mỗi ngày 2-3 hiệp.

Bài 4 – Lăn bóng – Di chuyển về nhà với bóng

làm việc ở nhà với poi

  • Thực hành với bóng, nếu nó bị giật.
  • Đặt quả bóng ở giữa sàn
  • Nằm sấp, duỗi thẳng tay và đặt chân lên quả bóng
  • Giữ nguyên tư thế trong 1-5 phút, điều chỉnh nhịp thở và tập trung suy nghĩ vào cơ bụng.
  • Nó nên được thực hiện ít nhất 3-5 lần một ngày

Bài 5 – Di chuyển đùi và bụng dưới

chuyển nhà

  • Vị trí bò trên mặt phẳng, hai tay chống thẳng xuống sàn, đầu gối chạm đất.
  • Đưa tay phải về phía trước và duỗi thẳng chân trái về phía sau.
  • Giữ trong 5 giây sau đó xoay tay và chân.
  • Thực hiện 10 lần cho mỗi bên.

Bài 6 – Bài tập về nhà và bài tập

Các chức năng của ổ đĩa

  • Nằm trên sàn phẳng, bàn chân chạm sàn, đầu gối co lại.
  • Đưa hai tay lên tai, dùng lực nâng người về gần chân.
  • Hạ xuống và lặp lại 10 lần.

Bài 7 – Đốt cháy chất béo trong cơ thể

  • Nằm thẳng, hai chân duỗi thẳng xuống và hai tay duỗi thẳng trên đầu và bằng phẳng.
  • Đưa tay trái về phía trước và uốn cong chân trái của bạn sao cho nó nằm thẳng ngang lưng bạn, với bàn tay chạm vào đầu gối của bạn.
  • Trở lại vị trí cũ và quay các bên thực hiện 15 lần.

Cách tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà

Giảm cân, giảm mỡ hiệu quả và an toàn cần có sự kết hợp của cả 3 điều: chế độ ăn uống, vận động cơ thể và sử dụng các sản phẩm hỗ trợ. Bạn có thể nói về chế độ ăn kiêng giảm cân tốt trong những ngày này để hỗ trợ công việc giảm cân.

Kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục tại nhà và sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng. Nên kết hợp các động tác trên để giảm béo bụng mệt mỏi. Bạn cần chăm chỉ thực hiện 2 lần / ngày với các bài tập này thì vòng eo của bạn sẽ giảm đi đáng kể.

Làm việc tại nhà để giảm cân

Mọi người thường sử dụng cân nặng như một thước đo vật lý. Cảm giác nặng nề, tôi nhớ cơ thể mình. Làm thế nào để giảm cân tại nhà? Bạn cứ cố gắng luyện tập chuyển nhà đã được đề cập. Thật khó, giống như mọi ngày, đốt cháy những chiếc xe lớn. Sau một tuần, cơ thể bạn sẽ thay đổi.

Tập thể dục nhịp điệu tại nhà có tốt không?

Đối với những người cao tuổi, những người thích vận động nhẹ nhàng thì thể dục nhịp điệu cũng là một ý kiến ​​hay. Bạn không cần phải luyện tập chuyển nhà đã đề cập ở trên bạn cũng có thể tập thể dục nhịp điệu. Nó có thể giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân.

Tuy nhiên, đừng quên đưa chế độ ăn uống vào các hoạt động của bạn. Để có kết quả tốt nhất, nó nên được kết hợp với thức ăn. Ăn ít chất béo, ăn nhiều rau xanh, các loại hạt, v.v. . . Khi bạn kết hợp chuyển nhà Với một chế độ ăn uống khoa học, bạn sẽ có được một cơ thể khỏe mạnh hơn bao giờ hết.

Nếu bạn muốn biết thêm nhiều thông tin hữu ích về giảm cân. Kiểm tra blog https://azgiamcan.com/. Đây là không gian dành riêng để nói về giảm cân an toàn và lành mạnh.

TAKE VINID APP – GO Trên internet để mua rau sạch và rau sạch.

Xem thêm các tài liệu liên quan:

Các loại xe đạp thể thao phổ biến nhất là gì? Nên chọn mẫu xe đạp nào?

Cách dọn dẹp nhà cửa theo các quy tắc sau

READ  Kinh nghiệm đi Thác Mu Hòa Bình cho team mê phượt | Elovi.vn