KETO là kỹ thuật giảm cân đang được lan truyền rộng rãi trên cộng đồng mạng. Ngay bây giờ, hãy cùng khám phá thực đơn Keto 14 ngày dành cho người Việt nhé!
Keto có tên đầy đủ là Ketogenic, là một phương pháp ăn kiêng ra đời từ những năm đầu của thế kỷ XX với mục đích là nhiều chất béo, protein đơn giản và hàm lượng tinh bột cao. Uh
Qua thời gian, Keto đã được chứng minh là có tác dụng tích cực đối với sức khỏe con người. Vậy, nếu muốn cân bằng tình hình, chúng ta cần chuẩn bị những gì cho danh sách Keto 14 ngày của người dân Việt Nam? Câu trả lời sẽ có trong bài viết này.
Đầu tiên Quỹ Keto 14 ngày nên là gì?
14 ngày ăn kiêng Keto
Nhiều người hỏi tại sao phải là 14 ngày chứ không phải 5 ngày hay 10 ngày? Đúng vậy, thực tế ăn kiêng là Phương pháp Keto rất cụ thể cho số ngày bạn ăn. Tuy nhiên, nếu bạn đột ngột ép cơ thể làm quen với việc ăn Keto trong thời gian ngắn sẽ gây ra những tác động tiêu cực đáng kể cho cơ thể.
Do đó, nhiều chuyên gia tin rằng 14 ngày là năm lý tưởng để cơ thể thích nghi với thói quen ăn uống mới nhưng cơ thể không những không bớt đi mà còn cải thiện được sức khỏe.
Tất cả mọi người trên khắp thế giới đều cần đến ngân sách Keto trong 14 ngày tuân theo tỷ lệ 70:20:10 tức là mỗi ngày bạn phải cung cấp 70% calo, 20% protein và 10% carbs. Theo phương pháp này, lượng calo nạp vào cơ thể càng nhiều thì bạn càng giảm cân nhanh chóng.
2 Trợ cấp Keto trong 14 ngày cho công dân Việt Nam
Ra 1
Bữa sáng: Trứng chiên và cà chua
Bữa trưa: salad rau xanh và thịt bò hun khói
Bữa trưa: cơm rang, măng tây luộc
Thực đơn keto cho ngày đầu tiên
Ra 2
Bữa sáng: Trứng luộc và pho mát
Bữa trưa: Sữa hạnh nhân, salad rau và ức gà
Bữa trưa: Thăn nội với pho mát và rau
Ra 3
Bữa sáng: cơm rang phô mai
Bữa trưa: Súp lơ và salad bơ
Bữa trưa: sữa hạt không đường, trứng tráng
lần thứ 4
Bữa sáng: Thịt lợn hun khói và pho mát
Bữa trưa: Thịt bò và bí đỏ
Bữa trưa: nước mắm và ớt
Ra 5
Bữa sáng: Trứng rán và xúc xích
Bữa trưa: Rau và salad pho mát
Bữa trưa: Gà rán và rau muống luộc
Thực đơn keto cho ngày thứ năm
Ngày 6
Bữa sáng: bơ và hạnh nhân
Bữa trưa: Gà rán sốt phô mai và cần tây
Bữa trưa: bánh mì nướng phô mai
thứ 7
Bữa sáng: Sữa hạt không đường, trứng luộc
Bữa trưa: Sườn xào măng tây
Tina: Bò bít tết
Ra 8
Bữa sáng: chiên giòn, ăn kèm với bánh mì
Bữa trưa: salad rau, cá ngừ chiên
Bữa trưa: Thăn bò và sốt tiêu đen
Ngày 9
Bữa sáng: Bánh mì kẹp thịt hun khói
Bữa trưa: Nửa quả bơ, salad ức gà
Bữa trưa: Cá ngừ chiên và pho mát
Thực đơn Keto trong 9 ngày
ngày 10
Bữa sáng: Mỳ Ý và sốt cà chua băm
Bữa trưa: Thịt thăn lợn, salad rau và sốt phô mai
Bữa trưa: Phô mai miếng, thịt bò nướng
Ra 11
Bữa sáng: Cá hồi và nước sốt, sữa hạt không đường
Bữa trưa: trứng rán, salad rau
Bữa trưa: Thịt chiên và măng tây
Ngày 12
Bữa sáng: Bơ đậu phộng chiên, sữa đậu phộng không đường
Bữa trưa: Bò bít tết và salad rau
Bữa tối: Thịt lợn sốt cà chua, pho mát
Ngày 13
Bữa sáng: salad cá ngừ với rau
Bữa trưa: bánh mì nướng phô mai
Bữa trưa: Ức gà với phô mai và cần tây
Thực đơn Keto cho ngày 13
Ra 14
Bữa sáng: Sữa hạt không đường và trứng luộc
Bữa trưa: Thịt rán
Bữa trưa: Măng tây và thịt thăn heo sốt
3 Thực phẩm nên tránh trong danh sách Keto 14 ngày
Tất cả các loại trái cây ngon (chuối, táo, đu đủ, cơm, sầu riêng …) và một số loại trái cây có vị đắng (dứa, …)
Rau tuyệt vời để nấu ăn (khoai tây, khoai tây, …)
Momo sữa là đường
Các loại uống rượu và carbohydrate
Momo đồ hộp ngọt ngào.
Những thực phẩm không nên ăn khi thực hiện chế độ ăn Keto 14 ngày
Với danh sách Keto 14 ngày ở trên, có lẽ còn rất nhiều món nữa cần thêm vào danh sách Keto của bạn phải không? Hãy ghi chú lại những thực phẩm này và lặp lại trong 2 tuần tiếp theo, chúng sẽ giúp ích rất nhiều cho công cuộc giảm cân của bạn.
Bạn có thể muốn:
Mua hạt hạnh nhân để bổ sung vào thực đơn 14 ngày Keto của bạn tại KAKAKA Bách Khoa:
Bảo tàng XANH
- Các cách bảo quản cua biển sống, cua đồng và cua hoàng đế đơn giản | Elovi.vn
- Cách làm phô mai bọc xúc xích tẩm bột chiên giòn | Elovi.vn
- [CHI TIẾT] Cách Nấu Chè Bột Lọc Nhân Dừa Dai Ngọt, Giòn Béo | Elovi.vn
- Cá trích nấu gì ngon? Tổng hợp 8 món ngon từ cá trích thơm ngon dễ làm | Elovi.vn
- #25 Cách Tạo Dáng Khi Chụp Ảnh Gia Đình 4 Người Đẹp Nhất | Elovi.vn
