8 lượt xem

Thực đơn chuẩn Keto 14 ngày cho người Việt Nam | Elovi.vn


KETO là kỹ thuật giảm cân đang được lan truyền rộng rãi trên cộng đồng mạng. Ngay bây giờ, hãy cùng khám phá thực đơn Keto 14 ngày dành cho người Việt nhé!

Keto có tên đầy đủ là Ketogenic, là một phương pháp ăn kiêng ra đời từ những năm đầu của thế kỷ XX với mục đích là nhiều chất béo, protein đơn giản và hàm lượng tinh bột cao. Uh

Qua thời gian, Keto đã được chứng minh là có tác dụng tích cực đối với sức khỏe con người. Vậy, nếu muốn cân bằng tình hình, chúng ta cần chuẩn bị những gì cho danh sách Keto 14 ngày của người dân Việt Nam? Câu trả lời sẽ có trong bài viết này.

Đầu tiên Quỹ Keto 14 ngày nên là gì?

14 ngày ăn kiêng Keto14 ngày ăn kiêng Keto

Nhiều người hỏi tại sao phải là 14 ngày chứ không phải 5 ngày hay 10 ngày? Đúng vậy, thực tế ăn kiêng là Phương pháp Keto rất cụ thể cho số ngày bạn ăn. Tuy nhiên, nếu bạn đột ngột ép cơ thể làm quen với việc ăn Keto trong thời gian ngắn sẽ gây ra những tác động tiêu cực đáng kể cho cơ thể.

Do đó, nhiều chuyên gia tin rằng 14 ngày là năm lý tưởng để cơ thể thích nghi với thói quen ăn uống mới nhưng cơ thể không những không bớt đi mà còn cải thiện được sức khỏe.

Tất cả mọi người trên khắp thế giới đều cần đến ngân sách Keto trong 14 ngày tuân theo tỷ lệ 70:20:10 tức là mỗi ngày bạn phải cung cấp 70% calo, 20% protein và 10% carbs. Theo phương pháp này, lượng calo nạp vào cơ thể càng nhiều thì bạn càng giảm cân nhanh chóng.

READ  Trái thần kỳ là trái gì? Công dụng, mua ở đâu và giá thành? | Elovi.vn

2 Trợ cấp Keto trong 14 ngày cho công dân Việt Nam

Ra 1

Bữa sáng: Trứng chiên và cà chua

Bữa trưa: salad rau xanh và thịt bò hun khói

Bữa trưa: cơm rang, măng tây luộc

Thực đơn keto cho ngày đầu tiênThực đơn keto cho ngày đầu tiên

Ra 2

Bữa sáng: Trứng luộc và pho mát

Bữa trưa: Sữa hạnh nhân, salad rau và ức gà

Bữa trưa: Thăn nội với pho mát và rau

Ra 3

Bữa sáng: cơm rang phô mai

Bữa trưa: Súp lơ và salad bơ

Bữa trưa: sữa hạt không đường, trứng tráng

lần thứ 4

Bữa sáng: Thịt lợn hun khói và pho mát

Bữa trưa: Thịt bò và bí đỏ

Bữa trưa: nước mắm và ớt

Ra 5

Bữa sáng: Trứng rán và xúc xích

Bữa trưa: Rau và salad pho mát

Bữa trưa: Gà rán và rau muống luộc

Thực đơn keto cho ngày thứ nămThực đơn keto cho ngày thứ năm

Ngày 6

Bữa sáng: bơ và hạnh nhân

Bữa trưa: Gà rán sốt phô mai và cần tây

Bữa trưa: bánh mì nướng phô mai

thứ 7

Bữa sáng: Sữa hạt không đường, trứng luộc

Bữa trưa: Sườn xào măng tây

Tina: Bò bít tết

Ra 8

Bữa sáng: chiên giòn, ăn kèm với bánh mì

Bữa trưa: salad rau, cá ngừ chiên

Bữa trưa: Thăn bò và sốt tiêu đen

Ngày 9

Bữa sáng: Bánh mì kẹp thịt hun khói

Bữa trưa: Nửa quả bơ, salad ức gà

Bữa trưa: Cá ngừ chiên và pho mát

Thực đơn Keto trong 9 ngàyThực đơn Keto trong 9 ngày

ngày 10

Bữa sáng: Mỳ Ý và sốt cà chua băm

READ  Loạt ảnh nữ tính trong quá khứ đập tan thông tin Võ Hoàng Yến là người chuyển giới | Elovi.vn

Bữa trưa: Thịt thăn lợn, salad rau và sốt phô mai

Bữa trưa: Phô mai miếng, thịt bò nướng

Ra 11

Bữa sáng: Cá hồi và nước sốt, sữa hạt không đường

Bữa trưa: trứng rán, salad rau

Bữa trưa: Thịt chiên và măng tây

Ngày 12

Bữa sáng: Bơ đậu phộng chiên, sữa đậu phộng không đường

Bữa trưa: Bò bít tết và salad rau

Bữa tối: Thịt lợn sốt cà chua, pho mát

Ngày 13

Bữa sáng: salad cá ngừ với rau

Bữa trưa: bánh mì nướng phô mai

Bữa trưa: Ức gà với phô mai và cần tây

Thực đơn Keto trong 13 ngàyThực đơn Keto cho ngày 13

Ra 14

Bữa sáng: Sữa hạt không đường và trứng luộc

Bữa trưa: Thịt rán

Bữa trưa: Măng tây và thịt thăn heo sốt

3 Thực phẩm nên tránh trong danh sách Keto 14 ngày

Tất cả các loại trái cây ngon (chuối, táo, đu đủ, cơm, sầu riêng …) và một số loại trái cây có vị đắng (dứa, …)

Rau tuyệt vời để nấu ăn (khoai tây, khoai tây, …)

Momo sữa là đường

Các loại uống rượu và carbohydrate

Momo đồ hộp ngọt ngào.

14 ngày ăn kiêng KetoNhững thực phẩm không nên ăn khi thực hiện chế độ ăn Keto 14 ngày

Với danh sách Keto 14 ngày ở trên, có lẽ còn rất nhiều món nữa cần thêm vào danh sách Keto của bạn phải không? Hãy ghi chú lại những thực phẩm này và lặp lại trong 2 tuần tiếp theo, chúng sẽ giúp ích rất nhiều cho công cuộc giảm cân của bạn.

READ  45 Kiểu Tóc Tém Hack Tuổi Siêu Cuốn Hút | Elovi.vn

Bạn có thể muốn: