11 lượt xem

Thực đơn giảm cân an toàn cho người đi học trong 7 ngày | Elovi.vn


Gần đây, căng thẳng ngày càng gia tăng trong các năm học. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu về kinh phí giảm cân trong 7 ngày cho học sinh đi học dưới đây.

Chế độ ăn uống của chúng tôi thực sự ảnh hưởng đến cân nặng của chúng tôi. Sinh viên do bận học nên không có thời gian quan tâm đến việc ăn uống, sút cân. Hãy cùng Bách Hóa Xanh điểm qua danh sách những món ăn vặt dành cho học sinh vừa ngon, vừa hợp túi tiền mà lại hiệu quả.

Đầu tiênCác nguyên tắc khi tạo nguồn tài trợ cho học sinh

Quy tắc 1: Tổng số thẻ được lấy ít hơn số thẻ đã đốt

Calo là lượng calo bạn nhận được sau khi ăn, lượng calo bạn tiêu thụ là lượng calo bạn đốt cháy.

Để giảm cân, bạn ăn ít calo hơn. Số lượng tinh bột bạn ăn phải nhiều hơn lượng tinh bột bạn nạp vào Nó phụ thuộc vào hoạt động thể chất và kế hoạch tập thể dục hàng ngày của bạn.

Hoạt động thể chấtKết hợp vận động để tạo ra nhiều calo hơn

Quy tắc 2: Ăn thực phẩm ít carb, nhiều chất xơ, giàu protein

Theo các chuyên gia, để giảm cân mà cơ thể vẫn khỏe mạnh và hoạt động bình thường, bạn cần chú ý ăn những thực phẩm ít chất béo, nhiều chất xơ và nhiều chất đạm.

Đối với tinh bột, 1 gam tinh bột có thể mang lại 4 calo do đó chỉ người lớn mới nên muốn nó Ăn 500g tinh bột để có đủ năng lượng hoạt động cả ngày. Ăn nhiều tinh bột là nguyên nhân gây tích tụ mỡ trong cơ thể.

Ăn thức ănĂn thực phẩm ít carb, nhiều chất xơ, giàu protein

Theo các nghiên cứu: 1 gam protein có thể cung cấp 4 calo. Tuy nhiên, bạn sẽ muốn quá trình đào thải protein diễn ra lâu hơn (khoảng 4 giờ).

Chất xơ có trong hầu hết các loại rau. Theo các chuyên gia, để giảm cân về học vấn, bạn Thêm chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn của tôi. Đối với nam giới, nên có 38 gam chất xơ trong khi phụ nữ là 25 gam trong một ngày.

Chủ đề 3: Thực phẩm riêng biệt trong ngày

Bạn ăn 3 bữa chính hay ăn nhiều bữa chính và bữa phụ mỗi ngày không quan trọng, điều quan trọng là bạn đã ăn bao nhiêu bữa phụ trong ngày đó.

Sau bữa ăn, cơ thể được nạp rất nhiều năng lượng. Nếu năng lượng này không được sử dụng trong thời gian quy định, nó sẽ chuyển thành năng lượng dự trữ do chất béo được tích tụ trong cơ thể. Nếu chúng ta Ăn từng phần nhỏ, nếu bạn không giữ lâu, cơ thể không thể tích trữ chất béo. từ các loại thực phẩm.

READ  Cách làm nước chanh mật ong giảm mỡ bụng đang hot hiện nay | Elovi.vn

2Hỗ trợ giảm cân cho những người đi học trong vòng 7 ngày

Ra 1

Bữa ăn sáng: 1 tô bún gồm 70g bún + 50g thịt bò.

Tina: 1/2 chén cơm + 50g thịt bò nướng + 200g rau luộc.

Tina: 1/2 chén cơm + 50gr thịt bò luộc + 200gr rau xanh + canh bí.

Chế độ ăn kiêng giảm cân cho người đi họcChương trình giảm cân cho người đi học ngày đầu tiên

Ra 2

Bữa ăn sáng: 1 tô bún gồm 70g bún + 50g thịt bò.

Tina: 1/2 chén cơm trắng + canh chua cá lóc.

Tina: 1/2 chén cơm mẻ + thịt bò xay + canh cua rau đay.

Chế độ ăn kiêng giảm cân cho người đi họcChương trình giảm cân cho những người đang đi học trung học

Ra 3

Bữa ăn sáng: 1 bắp ngô luộc (bạn vẫn có thể cung cấp thức ăn tốt cho bản thân trong cả ngày).

Tina: 1/2 chén cơm + ức gà luộc + rau luộc.

Tina: 1 chén cơm + thịt bò xào + nước luộc thịt.

Chế độ ăn kiêng giảm cân cho người đi họcChương trình giảm cân cho người đi học ngày thứ ba

lần thứ 4

Bữa ăn sáng: Chỉ cần ăn với 1 củ khoai tây luộc + 1 ly sữa.

Tina: Ăn cơm trắng + cá nấu chua cay + canh cà chua.

Tina: 1 chén sủi cảo + 1 dĩa gỏi bò.

Món ăn nặng cho người đi họcChương trình giảm cân cho người đi học ngày thứ tư

Ra 5

Bữa ăn sáng: Hãy bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng với 1 quả trứng tráng + 1 lát bánh mì đen + 1 hộp sữa chua không đường.

Tina: 1/2 chén cơm trắng + 1 đĩa nhỏ thịt bò luộc + 1 chén canh cua và rau đay.

Tina: 1 salad + 1 lát bánh mì đen xắt mỏng + 1 ly nước ép nho.

Chế độ ăn kiêng giảm cân cho người đi họcChương trình giảm cân cho những người đi học vào ngày thứ năm

Ngày 6

Bữa ăn sáng: Chỉ cần một chiếc bánh là đủ chất dinh dưỡng cho cả ngày dài rồi các bạn ạ.

không bật: 1/2 chén cơm + cơm chiên + 1 chén súp.

Po: 1/2 chén cơm + đậu hũ + súp đậu hũ.

Chế độ ăn kiêng giảm cân cho người đi họcChương trình giảm cân cho người đi học vào ngày thứ sáu

thứ 7

Biểu tượng: 2 quả trứng luộc + 1 ly nước sôi để nguội.

không bật: 1 phần mì xào thịt + 1 ly nước cam để trang trí trên da.

Po: 1 đĩa salad rau + 1 xô sữa chua không đường.

Chế độ ăn kiêng giảm cân cho người đi họcChương trình giảm cân cho người đi học vào ngày thứ bảy

3Ăn vặt có tốt không khi làm việc trên thực đơn?

Bạn có thể thêm một vài món ăn nhẹ vào thực đơn giảm cân cho sinh viên mà không lo về cân nặng như cũ.

READ  Tuổi Sửu sinh vào giờ, ngày, tháng nào thì có vận số tốt đẹp nhất? | Elovi.vn

Tiếng A-ram: Aramona Nó chứa nhiều chất xơ, protein và chất béo lành mạnh cho cơ thể.

quả nho: Ăn nho vào buổi sáng sẽ giúp bạn giảm tới 3 kg / 3 thángmột quản lý mong muốn.

đậu xanh: Đây là một món ăn nhẹ phổ biến, lành mạnh và dễ dàng mang theo đến trường. Họ có nó Chứa nhiều protein và chất xơ lành mạnh

Sô cô la đen: Cho 1 viên sô cô la vào túi và trộn đều Cung cấp nhiều loại chất dinh dưỡng đúng đúng ngăn chặn ham muốn để “ánh sáng”.

Tuyên thệ: Cung cấp nó cho bạn nguồn chất xơ lành mạnhnó sẽ giúp bạn giảm cân và quản lý cân nặng hợp lý.

Ăn hạnh nhân, nho khô, sô cô la đen và thề khi giảm cânBạn có thể ăn hạnh nhân, nho khô, sô cô la đen và thề khi giảm cân

4Hãy nhớ đăng ký ngân sách này

Cố gắng giữ nó cho riêng mình Sống và năng động.

Hãy thử một lần Kết hợp tập thể dục với hoạt động thể chất trong kế hoạch giảm cân của bạn.

Tránh rượu và bia vì những hóa chất này có thể làm giảm cân. Bạn có thể thay thế rượu, bia bằng các thức uống lành mạnh khác như nước hoa quả, nước lọc,….

Uống nước ngọtTránh uống rượu và nước ngọt khi bạn giảm cân

Bằng cách kết hợp đi bộ và leo lên bậc thangbạn có thể đốt cháy thẻ.

Khao khát tránh xa những thực phẩm không tốt cho sức khỏe và không tốt cho sức khỏe chẳng hạn như đồ ngọt, đồ uống có carbohydrate, thức ăn nhanh, v.v.

Nếu bạn chọn ăn nhẹ với trái cây, bạn nên “ứng trước” những loại trái cây ngọt nhỏ như thế này cam, quýt, dưa, nho, xoài,… vì cả hai đều ngon, có làn da đẹp mà vẫn tốt và giảm cân cho bản thân.

Uống nhiều nước Nó rất tốt cho cơ thể và còn hỗ trợ công việc giảm cân của bạn.

Uống nước lọcUống nhiều nước rất tốt cho việc giảm cân

Bạn sẽ đói vào giữa ngày, có thể bổ sung thêm 1 bữa vào giữa buổi sáng hoặc buổi chiều. Khi ăn cần chia thành nhiều bữa nhỏ, đặc biệt không nên ăn khuya và ăn lớn vào buổi tối.

Tôi trước bữa ăn và các món ăn nhỏ hơn để giảm lượng thức ăn.

5Ngân sách giảm cân cho học sinh trung học

Đối với học sinh cấp 3, việc tăng cân quá nhiều và béo phì có thể do chế độ ăn uống không khoa học và không lành mạnh. Dưới đây là một số ý tưởng về chương trình giảm cân cho học sinh trung học an toàn và hiệu quả.

READ  Tất tần tật về Vinpearl Land Phú Quốc | Elovi.vn

Có ngân sách giảm cân cho sinh viên và 3 bữa ăn Giảm cân và không ảnh hưởng đến việc học của bạn.

Thực đơn giảm cân cho sinh viên gồm 3 loại thực phẩm giúp duy trì cân nặng phù hợpCó thực đơn giảm cân cho học sinh với 3 bữa chính giúp duy trì cân nặng phù hợp

Thực đơn giảm cân cho sinh viên: Bữa sáng

Trong quỹ học phí dành cho học sinh phổ thông, các bậc phụ huynh hãy lựa chọn cho mình những ăn mẹ, Giảm lượng calo trong thức ăn lớn chẳng hạn như bún, bánh mì, bánh chưng … nhưng vẫn dính nhiều ca-lo cho một ngày giáo dục cho trẻ em.

  • 1 bát cỡ vừa chứa 30 gam bột mì, 20 gam thịt bò, 5 gam dầu.
  • Uống 200ml sữa quân đội ít đường
  • Một quả chuối nặng 100g

Thực đơn giảm cân cho học sinh: Bữa trưa

Ví dụ, trong thực đơn bữa trưa nên có các loại thực phẩm như thịt nạc, thịt lợn, ức gà, cá, trứng luộc, đậu phụ, v.v. thêm nhiều rau xanh vào thực đơn chẳng hạn như bí, bông cải xanh, rau diếp, bắp cải, dưa chuột, cà rốt và đậu.

Thực đơn giảm cân cho sinh viên: Bữa tối

Vào bữa tối, học sinh phải ngồi xuống ăn trước 19hBạn có thể tham khảo chương trình giảm cân tại nhà cho học sinh cấp 3 sau đây:

  • ½ chén gạo.
  • Canh mồng tơi, rau đay: mồng tơi 50g, nước cốt quả 5g, mồng tơi + rau đay 2 nắm 50g.
  • Một quả dưa chuột 10g

Ngoài ra, việc giảm cân cho học sinh cần được áp dụng một cách bình tĩnh, không gò bó, kết hợp với vận động thể dục thể thao. Tránh căng thẳng và áp lực Dễ ảnh hưởng đến chất lượng giáo dục, cản trở việc nghỉ học qua đêm, nhất là đối với học sinh sắp học hết cấp 3 về thi đại học.

Đặc biệt trong những ngày Tết sắp đến, đừng quên những mẹo giảm cân sau Tết hữu ích và nhanh chóng để kiểm soát cân nặng tốt hơn nhé.

Hy vọng rằng bài viết này sẽ giúp các bạn sinh viên tạo ra một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh. Ngoài ra, bạn có thể đọc thêm tổng hợp thực đơn giảm cân nhanh, an toàn và không bị mệt để áp dụng nhé!

Bạn có thể muốn:

Bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể bằng các loại rau sạch tại Bách Hóa Xanh:

Bảo tàng XANH