14 lượt xem

Uống hạt chia mỗi ngày có tốt không? Cách uống an toàn | Elovi.vn

Hạt Chia được biết đến là một loại thực phẩm tuyệt vời, chứa đầy đủ khoáng chất, protein và chất xơ tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, hạt chia được coi là thực phẩm hỗ trợ giảm cân tuyệt vời vì chứa ít calo. Tại vì Uống hạt chia mỗi ngày có sao không? Cùng VinID đi tìm câu trả lời.

1. Giải đáp: Uống hạt chia hàng ngày có tốt không?

Hạt Chia là một loại thực phẩm tuyệt vời, vậy sử dụng hàng ngày có tốt không?
Hạt Chia rất bổ dưỡng, vậy dùng hàng ngày có tốt không?

Uống hạt chia mỗi ngày có sao không?

Hạt Chia rất giàu chất dinh dưỡng, khoáng chất và chất xơ, vì vậy uống nhiều hơn mỗi ngày bạn sẽ nhận được nhiều chất dinh dưỡng hơn. Một số vấn đề như sưng tấy, táo bón, bột …

Vì vậy, nếu muốn sử dụng hạt chia hàng ngày, bạn cần sử dụng một cách tiết chế, phù hợp với tâm trạng và cơ thể của bạn.

Uống hạt chia khi nào?

Hạt Chia có thể được uống bất cứ lúc nào trong ngày. Nhưng thời điểm tốt nhất để sử dụng là vào buổi sáng, khi bạn vừa thức dậy.

Buổi sáng, cơ thể cần năng lượng từ thức ăn để hoạt động nên việc hấp thụ chất dinh dưỡng từ hạt chia sẽ dễ dàng hơn. Ngoài ra, hạt Chia sẽ giữ được kết cấu trong một thời gian dài, giúp bạn giảm cảm giác đói trong ngày và hỗ trợ giảm cân.

Bạn có thể uống hạt chia vào buổi tối. Nhớ sử dụng trước khi đi ngủ 2 tiếng để không bỏ dở, nặng bụng khó ngủ, ngủ không sâu giấc.

Liều lượng hạt chia cho từng mục đích

Hạt Chia mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên không phải ai cũng có thể thưởng thức được loại thực phẩm này, cần có liều lượng hợp lý để phát huy công dụng tối ưu. Như sau:

  • Trẻ em (trên 48 tháng tuổi): Chỉ sử dụng ¼ – muỗng cà phê hạt Chia mỗi ngày. Kích thước có thể được tăng lên nếu em bé mệt mỏi.
  • Già đi: Mỗi ngày chỉ dùng 2 – 3 thìa cà phê (8 – 10g).

2. Lợi ích sức khỏe của hạt chia

Hạt Chia giúp ích gì cho sức khỏe của con người?
Hạt Chia giúp ích gì cho sức khỏe của con người?

Cung cấp vitamin và các hợp chất dinh dưỡng

Hạt Chia được coi là một loại thực phẩm lý tưởng vì trong 1 hạt có chứa 19% protein, 46% carbohydrate (hợp chất hữu cơ) và 6% nước. Chứa 46% hợp chất cacbon, trong đó có 83% chất xơ, và nhiều loại vitamin, Omega 3 …

ít calo, hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Trái ngược với lượng thức ăn, hạt Chia có kích thước rất nhỏ. Trong 28 gam hạt Chia, chỉ có 1 gam calo nạp vào cơ thể, quá nhỏ để ảnh hưởng đến cân nặng.

Đặc biệt, chất xơ hòa tan trong hạt chia có khả năng hút nước rất tốt, có thể làm tăng khối lượng của kết cấu lên 10 – 12 lần. Cuối cùng, khi nó đi vào dạ dày, các mô sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ thức ăn, dẫn đến cảm giác no lâu hơn và ít có sự tham gia của quá trình tiêu hóa thức ăn hơn. Do đó tốt hơn là bạn nên quản lý cân nặng.

Giàu protein

Trong 1 hạt chia có tới 19% chứa protein, nhiều hơn các loại thực phẩm khác. Chứa nhiều protein là một chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì cơ bắp của cơ thể, vì vậy nó rất lý tưởng cho những người hoạt động thể chất, ăn uống lành mạnh và giảm cân.

Đặc biệt chất đạm hay chất đạm có thể tìm thấy trong các loại thực phẩm tươi sống như cá, thịt,… nên hạt chia cũng rất tốt để người nuôi duy trì và cân bằng chế độ ăn.

Hàm lượng Omega-3 cao

Người ta nói rằng Omega-3 chứa trong hạt Chia cao hơn hamana. Tuy nhiên, Omega-3 trong hạt Chia có dạng ALA thấp hơn DHA trong thức ăn từ cá.

Nó giúp giảm lượng đường trong máu

Nhiều nghiên cứu đã được thực hiện và phát hiện ra rằng hạt chia có thể kiểm soát lượng đường trong máu sau mỗi bữa ăn. Điều này sẽ làm giảm khả năng mắc bệnh tiểu đường máu.

Hi vọng với những thông tin chia sẻ bạn đã có câu trả lời cho vấn đề “Uống hạt chia mỗi ngày có sao không?? ”, Với liều lượng phù hợp với tình trạng của bạn. Hãy theo dõi Blog VinID để biết thêm nhiều thông tin hữu ích.

Đọc blog CTA

READ  #10 mẫu váy cưới màu đỏ "đẹp điên đảo" dành cho các Cô Dâu | Elovi.vn